| エクササイズ | ウェイト(kg) | レップ数 | セット数 |
| ベンチプレス | 60 | 15 | 1 | 80 | 15 | 1 |
| 100 | 15 | 1 | |
| 130 | 3 | 4 | |
| 125 | 5-4 | 2 | |
| 120 | 7-8 | 2 | |
| 110 | 12 | 1 | |
| ラットプルダウンバック | 75 | 12 | 1 | 80 | 10 | 3 |
| 75 | 12 | 1 | |
| ベントオーバーローイング | 95 | 12 | 1 | 105 | 10 | 1 |
| ロープーリーローイング | 110 | 10 | 1 | 105 | 12 | 1 |
| 100 | 12 | 2 | |
| ワンハンドダンベルローイング | 63 | 12 | 2 |
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化物語
2009年12月27日
胸と上背のワークアウト
今年のトレーニングの締め。
2009年12月26日
脚のワークアウト
本年最後のスクワットは、とても調子がよろしゅうございましたとさ。
腰を痛めているので、デッドリフトは来年になっても、暫くは封印する予定。
腰を痛めているので、デッドリフトは来年になっても、暫くは封印する予定。
| エクササイズ | ウェイト(kg) | レップ数 | セット数 |
| スクワット | 60 | 15 | 1 | 100 | 10 | 1 |
| 130 | 5 | 1 | |
| 160 | 3 | 1 | |
| 200 | 1 | 1 | |
| 210 | 5 | 1 | |
| 220 | 2 | 1 | |
| 220 | 1 | 1 | |
| 210 | 5 | 2 | |
| 200 | 7 | 2 | |
| レッグレイズ | 90 | 15 | 2 |
| レッグカール | 90-86 | 10 | 4 |
| レッグプレス | 185 | 23 | 1 |
| シュラッグ | 100 | 10 | 1 | 150 | 10 | 1 |
| 200 | 10 | 1 | |
| 250 | 12 | 5 | |
| フロントプレス | 65 | 15-14 | 3 |
| シットアップ | 0 | 160 | 1 |
2009年12月23日
PAV-MP1買った
PAV-MP1を購入。
リモコンがいかにも安っぽくて使い難いな。
これでファイルリストの簡易表示とかタイムスケールなんかもあるといいんだけど。
リモコンがいかにも安っぽくて使い難いな。
これでファイルリストの簡易表示とかタイムスケールなんかもあるといいんだけど。
2009年12月19日
540WPC【溶解性アップ】 を買ってみた
540project.comの新型540WPC 20kg(\29500)を購入した。
粒子が一定量まとまるぼた雪状だった以前のものと比べると、サラサラで完全に細かく分かれ、言わばパウダースノー状態。
シェーカーで少量の水とシェイクしてみると溶け方はダンチ。
以前はダマが多かったのに対し、新型は綺麗に溶けている。
ただ、あわあわなのは相変わらず。
味のほうは、以前同様にクセの無いプレーンでおいしい。
粒子が一定量まとまるぼた雪状だった以前のものと比べると、サラサラで完全に細かく分かれ、言わばパウダースノー状態。
シェーカーで少量の水とシェイクしてみると溶け方はダンチ。
以前はダマが多かったのに対し、新型は綺麗に溶けている。
ただ、あわあわなのは相変わらず。
味のほうは、以前同様にクセの無いプレーンでおいしい。
2009年12月12日
脚と下背のワークアウト
| エクササイズ | ウェイト(kg) | レップ数 | セット数 |
| スクワット | 60 | 15 | 1 | 100 | 10 | 1 |
| 130 | 5 | 1 | |
| 160 | 3 | 1 | |
| 190 | 1 | 1 | |
| 200 | 1 | 1 | |
| 210 | 4 | 1 | |
| 215 | 3 | 2 | |
| 210 | 4 | 2 | |
| 205 | 6 | 1 | |
| 200 | 7 | 1 | |
| デッドリフト | 100 | 10 | 1 | 150 | 10 | 1 |
| 200 | 7 | 1 | |
| 190 | 8 | 1 | |
| 180 | 8 | 1 | |
| シュラッグ | 250 | 10 | 5 | 230 | 12 | 1 |